Accompagner le bien-être des enfants

Le sommeil : un pilier essentiel de la santé et de l’apprentissage

Bienvenue sur notre espace dédié aux parents et aux éducateurs. Ici vous sont offertes des ressources essentielles pour favoriser le bien-être des enfants à travers cinq thématiques clés.

Je suis convaincue qu’un enfant épanoui commence par un environnement bienveillant et des adultes outillés.
Explorez ces ressources et participez à notre mission d’accompagnement vers un avenir plus serein et équilibré.

Pourquoi le sommeil est essentiel ?

Le sommeil est un besoin fondamental, au même titre que l’alimentation ou l’activité physique. Pourtant, il est souvent négligé, tant par les jeunes que par les adultes qui les entourent. Un sommeil de qualité est indispensable à la concentration, à la mémoire, à la gestion des émotions et à la croissance. Mal dormir, c’est partir à la journée déjà en déficit.

Les éducateurs, qu’ils soient parents, enseignants ou professionnels de l’éducation, ont un rôle clé à jouer dans la sensibilisation au sommeil. En comprenant les besoins réels des jeunes et les obstacles qui nuisent à leurs nuits, ils peuvent créer un environnement propice à de bonnes habitudes de sommeil.

Les conséquences d'un sommeil insuffisant

En tant qu’éducateur, vous jouez un rôle essentiel dans le bien-être et la réussite des jeunes. Afin de vous soutenir dans cette mission, je mets à votre disposition des ressources basées sur les dernières données probantes. Mon objectif est de vous fournir des connaissances claires et des stratégies concrètes pour que vous puissiez agir efficacement dans votre milieu.

⚡ Fatigue chronique et baisse de motivation

⚡Troubles de l'attention et de la concentration

⚡Irritabilité, anxiété et troubles de l'humeur

⚡Diminution des performances scolaires

⚡ Risque accru d’usage excessif des écrans pour compenser l’épuisement ou l’ennui

📩Besoin d’accompagnement ou de ressources ?

Contactez-moi pour aller plus loin.

Comment promouvoir de saines habitudes de sommeil ?

  1. Informer sur les besoins en sommeil selon l’âge

    Les jeunes ont besoin de plus d'heures de sommeil que les adultes. Il est important de connaître ces repères pour mieux les respecter.

    Voici un aperçu général de la quantité de sommeil dont les enfants ont besoin sur une période de 24 heures, qu’il s’agisse du sommeil pendant la nuit ou des siestes pendant la journée.
    Source : Recommended Amount of Sleep for Pediatric Populations: A Consensus Statement (American Academy of Sleep Medicine)

    • Nourrissons (de 4 à 12 mois) : De 12 à 16 heures par jour

    • Tout-petits (de 1 à 2 ans) : De 11 à 14 heures

    • Enfants (de 3 à 5 ans) De 10 à 13 heures

    • Enfants (de 6 ans à 12 ans) De 9 à 12 heures

    • Adolescents (de 13 à 18 ans) De 8 à 10 heures

Informer sur les besoins en sommeil selon l’âge
Les jeunes ont besoin de plus d'heures de sommeil que les adultes. Il est important de connaître ces repères pour mieux les respecter.

📰 Lire l’article Le sommeil de 0 à 18 ans
⚒️ Consulter les bonnes pratiques pour le sommeil du nourrisson, le sommeil de l’enfant et le sommeil de l’adolescent.

  1. Sensibiliser aux facteurs qui nuisent au sommeil

    Lumières bleues, horaires irréguliers, surcharge d'activités ou stress : de nombreux facteurs nuisent à l'endormissement.

    📰 Lire l’article Les écrans, ces ennemis pour le sommeil de votre enfant

    📰 Lire l’article Le manque de sommeil altère le cerveau des ados : lien entre les mauvaises habitudes de sommeil, la structure du cerveau et les mauvaises performances scolaires.

  2. Mettre en place une routine du soir rassurante

    Des gestes répétitifs et apaisants aident le corps et le cerveau à se préparer au repos.
    📰 Lire l’article Pourquoi la routine du dodo est-elle encore importante après 5 ans?

  3. Limiter les écrans en soirée

    Favoriser des activités calmes, sans stimulation numérique, au moins une heure avant le coucher.

    📌 les 4 temps sans écrans par Sabine Duflo, psychologue clinicienne et thérapeute familiale, spécialiste des écrans, fondatrice du collectif « surexposition écrans » (CoSE) : Pas d’écrans le matin ; Pas d’écrans durant les repas ; Pas d’écrans avant de s’endormir ; Pas d’écrans dans la chambre de l’enfant

  4. Favoriser un environnement de sommeil adapté

    Pièce sombre, silencieuse, fraîche, sans appareil électronique à portée de main.
    ⚒️ Consulter les ressources pour favoriser l’endormissement

Des ressources pour vous accompagner

Guides pratiques

Des documents synthétiques avec des conseils et des actions concrètes.

Infographies

Des visuels clairs et percutants pour sensibiliser les jeunes et leurs familles.

Ateliers et formations

Des sessions interactives pour approfondir les thématiques et mettre en pratique les connaissances acquises.

Vidéos explicatives

Des formats courts et engageants pour transmettre des messages clés.

Ils m’ont fait confiance

À propos de Julia

Forte de plus de 15 ans d’expérience en marketing et gestion de projets dans le domaine des télécommunications, Julia a occupé des postes stratégiques en lien avec le développement et le lancement de produits numériques grand public. En parallèle de ce parcours en entreprise, elle s’est formée en naturothérapie, animée par une quête de sens et un profond désir de contribuer à la santé globale des familles.
Maman attentive aux effets des écrans sur le développement de son enfant, Julia a réorienté son expertise pour explorer l’impact social de la gestion numérique. Elle s’intéresse aujourd’hui aux moyens concrets de bâtir un rapport plus sain et bienveillant au numérique.
Grâce à une approche ancrée dans les données probantes, mêlant communication, santé intégrative et pédagogie, elle accompagne les éducateurs — parents comme professionnels — à reprendre le pouvoir sur les usages numériques et à guider les jeunes vers un équilibre durable.

Travaillons ensemble

Contactez-moi maintenant et transformez les défis actuels en opportunité de croissance

Ne laissez pas ces défis devenir une source de stress pour vous et vos enfants. Profitez de ces outils pour faire un point sur vos habitudes et acquérir une nouvelle assurance. Contactez-moi pour découvrir comment je peux vous accompagner dans cette mission essentielle !

Cliquez ici pour demander un devis personnalisé en fonction de vos besoins spécifiques en matière de mieux-être et/ou de bien-être numérique et découvrez comment je peux vous accompagner.

Dans le cadre de mon programme postnatal, je souhaitais apporter à ma communauté des outils pratiques pour la gestion du temps d’écran, un sujet essentiel dans le développement des enfants d'aujourd'hui.  En découvrant l'expertise de Julia dans ce domaine, j’ai su qu’un atelier-conférence animé par elle serait une valeur ajoutée et un atout pour les familles que j’accompagne. Son intervention a parfaitement répondu aux attentes: des conseils pratiques, des exemples concrets, une mise en contexte claire et pertinente, ainsi qu’une période de questions-réponses dynamique. Le tout dans une approche bienveillante et accessible. Depuis cet atelier, les parents de ma communauté se sentent plus à l’aise et confiants dans leur gestion du temps d’écran et mieux préparés à instaurer des habitudes numériques équilibrées pour leurs enfants.
Je recommande cette conférence à tous les parents qui veulent guider leur enfant vers un équilibre numérique sain et positif.

Annie Bhérer-Racine, ostéopathe et doula. Fondatrice d’Opaleo